안녕하세요. Fantastic Man입니다. 오늘은 “식물성 오메가3″에 대해 알아볼겠습니다. 여러분들 모두 오메가3의 중요성에 대해 알고계시죠? 오메가3는 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나로 EPA와 DHA로 구성되어 있습니다. 오메가3 EPA는 면역력 강화와 염증억제 효과를 갖고있고, 혈중 중성지방 농도를 낮춰 혈액순환을 개선하기도 합니다. DHA는 뇌와 시력발달에 중요한 영양소이며, 기억력 개선효과가 있습니다. 이러한 우수한 효과를 갖고 있는 오메가3는 주로 영양제를 통해 섭취하는데요. 우리가 주로 섭취하는 오메가3 영양제는 생선류등에서 추출한 동물성 입니다. 그럼! 식물성 오메가3는 어떤게 있는지 궁금하실텐데요! 한번 알아보시죠!
식물성 오메가3란?
우리가 일상에서 구매,섭취하는 오메가3는 고등어, 참치, 연어 등 어류에서 추출한 동물성 오메가3 입니다. 일반적인 오메가3를 구매해서 먹게되면 약간 비릿한 맛이 느껴지기도 합니다. 그리고 대부분의 사람들은 식물성인지, 동물성인지 구분을 하기도 어렵습니다. 그러나 이 오메가3, 조류, 해조류, 식물의 씨앗 등에서도 추출이 가능합니다.
오메가3는 위에서 말한 바와 같이, EPA와 DHA 로 나눠지고 또 하나 ALA 성분으로 크게 나뉩니다. 이 세 종류의 오메가3는 모두 동물에서 추출가능 한데요, ALA는 주로 식물에서 유래가 되고, EPA와 DHA는 동물에서 유래됩니다.
이 식물성 오메가3인 ALA는 그 자체로 생리활성물질을 보유하고 있지만, 인체 내에서는 비타민과 미네랄등을 통해 DHA,EPA로 전환되기도 합니다.
오메가3 식물은?
- 씨앗류 : 호두, 대두, 아마씨, 치아씨 등 → ALA추출
- 해조류 : 다시마, 미역 → 식물성 오메가3 풍부, EPA와 DHA 성부 다량 함유
- 조 류 : 미세해조류(micro algae) → 동물성 오메가3의 대안이 될 만큼 어류의 오메가3와 성분이 비슷함
식물성 오메가3 (ALA) 의 효과?
리놀렌산은 오메가-3 지방산 중 하나로서 식물성 오일과 식품에서 발견되는 중요한 성분입니다.
- 심혈관 건강 개선: 리놀렌산은 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 안정화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 감소 및 심장 건강을 유지 도움이 됩니다.
- 염증 감소: 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 관절염, 염증성 장 질환 등과 같은 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 기능 향상: 인체에서 알파 리놀렌산(ALA)로 변환되어 DHA로 사용될 수 있으며, 이는 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
- 피부 건강 개선: 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역 시스템 강화: 염증을 감소시키고 항산화 작용을 통해 면역 시스템의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 오메가3 섭취방법
식물성 오메가3도 동물성 오메가3와 동일하게 영양제로 제품군들이 많이 나와있습니다.
대부분이 건강기능식품으로 등록되어 있고, 믿을 수 있는 제품들로 구매하시는걸 추천드립니다.
- 식물섭취 : 호두 및 대두를 섭취할 수 있습니다.
- 식물성 기름 섭취 : 건강한 대두유 및 생들기름등을 섭취해 공급이 가능합니다.
- 제품구매 : 식물성 오메가3 제품군들이 건강기능식품으로 등록되어 자유롭게 구매 및 섭취가 가능합니다.
본인에게 가장 쉬운 섭취방법으로 오메가3 성분을 채워나가는게 중요합니다.
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마지막으로 오메가3는 인체에 정말 중요한 영양소라고 저는 생각합니다. 저 또한 매일 오메가3를 챙겨먹고 있습니다. 동물성 식물성 가려서 먹는것 보다 본인이 섭취하고 싶은 오메가3를 꾸준히 섭취해서 건강해지는게 최우선이라고 생각합니다!
오늘도 감사합니다.